Co dziś nowego się nauczyłem ?
Woda:
Nie powinniśmy pić wody mineralnej ani źródlanej kupowanej w sklepie. Sposób jej przetwarzania i przechowywania jest dla niej nie dobry. Woda z „kranu” nie jest gorsza. Najlepiej gdybyśmy mieli zainstalowany filtr z odwróconą osmozą.
Rano powinniśmy wypijać najpierw czystą wodą, a kilka minut później wodę z jakimś dodatkiem, np z solą himalajską (kiedyś Cejrowski mówił o dodawaniu po prostu cukru). Czysta woda nas nie nawadnia ale oczyszcza nasz organizm. Jest „kąpielą dla naszego organizmu” Dodając coś do wody (jak puki co dodaję mód i trochę wit. C w proszku) powodujemy, że nasz organizm zostanie nawodniony.
Cukier:
Jeśli nie chcemy jeść cukru to nie powinniśmy go zastępować tzw. zdrowymi zamiennikami. Nie odzwyczai to nas od nie jedzenia cukru. Należy go po prostu odstawić. Jeśli już nas ssie na cukier i ciężko nam wytrzymać, to lepiej dodać 1-2 łyżeczki cukru do herbaty lub kawy niż wypijać np. słodkie napoje. Potrafi w nich być nawet 10-12 łyżeczek cukru. Cukier ma to do siebie że jeśli od razu go nie spalimy to odłoży się w naszym organizmie jako tłuszcz. Z tego też powodu należy go unikać szczególnie wieczorem, kiedy zaraz zamierzamy iść spać.
Dieta:
- Jeść mniej cukru. Jeśli już go jemy to pamiętać o tym, że powinniśmy go jeść gdy mamy jakiś wysiłek fizyczny,
- Spożywać więcej błonnika,
- Zjadać odpowiednią ilość jedzenia,
- Liczyć kalorie i patrzeć ta tabelki na produktach szczególnie na początku. Później już mniej więcej będziemy wiedzieli co ile ma kalorii,
- Wielkość talerza ma znaczenia,
- Pół talerza lub więcej powinny zajmować warzywa,
- Wagę ciała nie powinniśmy sprawdzać codziennie, chyba że jakąś średnią będziemy sobie wyciągać. Jak aktualnie używam Google Fit do monitorowania masy ciała. W tym przypadku można nawet codziennie wpisywać wagę gdyż aplikacja i tak uśredni naszą wagę na wykresie.
- Warto jest mieć wagę która nie tylko będzie mierzyła wagę ale również ilość tłuszczu i masę mięśniową. Niedroga waga będzie wystarczająca do takich pomiarów domowych. Zwrócić uwagę przy kupowaniu wagi aby pomiar w przeciągu kilku minut był powtarzalny.
- Co z jedzeniem na jakichś imprezach rodzinnych ? Jeść po prostu mniej. Wystarczy jeden kawałek ciasta, a nie kilka. Co z tego że coś jest pyszne ? Przecież już spróbowaliśmy i już o tym wiemy.